Cortisol und Abnehmen: Warum dein Stress dich vom Gewichtverlust abhält
Du achtest auf deine Ernährung, bewegst dich regelmäßig und machst gefühlt alles richtig – aber trotzdem will dein Gewicht sich einfach nicht verändern? Das ist frustrierend. Und vielleicht liegt der Grund dafür nicht in deiner Disziplin, sondern in deinem Stresslevel.
Ein wichtiger Faktor, der oft unterschätzt wird: Cortisol – das Stresshormon deines Körpers. Es ist lebenswichtig, aber wenn es dauerhaft erhöht ist, kann es deinen Stoffwechsel beeinflussen, deine Fettverbrennung blockieren und sogar die Einlagerung von Fett (besonders am Bauch) begünstigen.
Was macht Cortisol eigentlich – und warum kann es zum Problem werden?
Cortisol wird in den Nebennieren produziert und hilft dem Körper, auf Stress zu reagieren. Es erhöht kurzfristig die Energie, unterdrückt Entzündungen und macht dich handlungsfähig. Morgens steigt Cortisol an, um dich wach zu machen – abends sinkt es normalerweise wieder ab, damit du zur Ruhe kommst.
Doch bei dauerhaftem Stress bleibt dieser Spiegel zu hoch. Das kann passieren durch offensichtliche Auslöser wie Termindruck oder Konflikte, aber auch durch unbewusste emotionale Blockaden.
Was sind emotionale Blockaden – und wie zeigen sie sich im Alltag?
Emotionale Blockaden sind tief verankerte Reaktionsmuster, die oft aus früheren Erfahrungen stammen. Situationen, in denen du dich nicht sicher, nicht gesehen oder nicht genug gefühlt hast, können sich im Nervensystem abspeichern. Diese Erlebnisse werden zu unbewussten "Gefahrenmustern", die deinen Körper in ständige Alarmbereitschaft versetzen.
Ein Ausdruck davon sind sogenannte innere Antreiber:
- "Ich muss stark sein"
- "Ich darf keine Fehler machen"
- "Ich muss alles im Griff haben"
Diese Antreiber sind nicht die Ursache, sondern ein Symptom dieser tiefer liegenden Blockaden. Sie halten deinen Körper in ständiger Anspannung – auch wenn es äußerlich ruhig wirkt.
Das zeigt sich in typischen Alltagssituationen: Nach einem stressigen Arbeitstag gehst du ins Gym, um endlich etwas für dich zu tun. Du willst dich wohler fühlen in deiner Haut, deinem Körper etwas zurückgeben. Du ziehst dein Programm durch, achtest auf deine Ernährung – aber es passiert einfach: nichts. Die Waage bewegt sich nicht. Dein Körper bleibt angespannt. Und das stresst dich noch mehr.
Plötzlich regt dich eine offene Butterdose auf. Der Kollege, der ausgerechnet jetzt laut lacht, obwohl du dich konzentrieren willst. Du weißt nicht mehr, wo du anfangen sollst. Und dein Spiegelbild ist dabei alles andere als hilfreich.
Was hat das mit Abnehmen zu tun?
Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel signalisiert deinem Körper: "Gefahr!" Die Folge:
- Der Stoffwechsel verlangsamt sich
- Fett wird verstärkt eingelagert
- Besonders im Bauchraum entsteht ein „Schutzpolster“
- Der Schlaf leidet, die Regeneration auch
Selbst wenn du Sport treibst und dich ausgewogen ernährst, kommt dein System nicht in den Ruhemodus, der für Fettverbrennung und hormonelle Balance wichtig wäre.
Wie kannst du den Stress-Kreislauf durchbrechen – damit dein Körper loslassen kann?
Atemtechniken, Bewegung und gute Ernährung sind wichtig – aber sie helfen nur begrenzt, wenn unbewusste Blockaden weiter im Hintergrund Stress erzeugen.
Hier setze ich in meiner Arbeit an:
- Blockaden an der Wurzel lösen & Antreiber-Coaching helfen dir, die dahinter liegenden Muster zu erkennen
- EMDR unterstützt dabei, emotionale Stressmuster auf körperlicher Ebene zu verarbeiten
Dein Nervensystem kann lernen, sich zu entspannen
Wenn du beginnst, diese inneren Blockaden aufzulösen, wird dein Nervensystem ruhiger. Dein Cortisolspiegel kann sich endlich regulieren, dein Schlaf verbessert sich – und dein Körper kommt raus aus dem ständigen Alarmzustand.
Das ist der Moment, in dem Abnehmen wieder möglich wird. Ohne Kampf. Ohne Druck.
Du hast dich jetzt genug ausgepowert, ohne ein Ergebnis zu sehen.
Lass uns deine inneren Blockaden lösen – damit du endlich das Spiegelbild siehst, nach dem du dich schon so lange sehnst.
Vereinbare jetzt dein unverbindliches Erstgespräch und erfahre, wie dein Körper wieder loslassen kann.
